Pilates para as dores e patologias típicas em dentistas

A odontologia é uma profissão que expõe o dentista a longos períodos de estresse físico e psíquico resultando em dores e possíveis patologias osteomusculares (DORT - Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).Estudos classificam os profissionais de odontologia entre os que mais se afastam do trabalho por incapacidade temporária ou permanente, sendo cerca de 30% das causas de abandono prematuro da profissão.Existem fatores que contribuem para esse fato: falta de intervalos entre atendimentos, falta de alongamentos e repousos, longa jornada de trabalho, a pressão sobre o profissional em seu ambiente de trabalho, falta de exercícios físicos, movimentos repetitivos, uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho e principalmente posturas inadequadas para a execução das tarefas. As regiões mais acometidas pelo DORT em cirurgiões dentistas são: pescoço, punhos, mãos, ombros e região da coluna cervical e lombar.
O MÉTODO PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por muitos profissionais da área para a manutenção da boa postura, prevenir lesões, manter seu corpo saudável e mais resistente. A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos permitirá que o praticante tenha um padrão postural melhor; aumente a flexibilidade e força de forma global; potencialize a coordenação motora e consciência corporal. O músculo alongado e resistente produz força com menor fadiga e transfere menor carga às junções miotendíneas e osteotendíneas (estruturas anatômicas dos músculos), prevenindo lesões.Para esse público, é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular e membros superiores, já que assumem posições estáticas por um longo período. A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método para existir uma conexão entre mente e corpo, dissipando tensões e stress, melhorando a disposição do dia-a-dia.O método não possui contraindicação e pode ser utilizado por pessoas de todas as idades e todos os níveis de condição física, desde o sedentário, até o atleta de alto nível.fonte: http://www.flexuspilates.com.br/

Pilates para as futuras mamães

Durante a gravidez, o centro de gravidade da mulher muda, aumentando muito a curvatura lombar. No início do segundo trimestre de gestação, a futura mãe inicia a produção de hormônios que permitem o aumento da mobilidade nas articulações, com a consequente perda de alguma estabilidade natural.“Para isso, o método pilates contempla os exercícios de preparação e recuperação pós-parto”, afirma Rafaela de Camargo, fisioterapeuta.Rafaela explica que os exercícios de pilates promovem um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo assim que as mudanças físicas sejam bem toleradas durante toda a gravidez.“Com o método, a respiração é reeducada. Sendo assim, a gestante também se torna mais tranquila e consciente dos seus atos, com mais coordenação e controle destes”, diz Rafaela.Segundo a fisioterapeuta, o pilates é particularmente bem-sucedido em tonificar os músculos da zona púbica e abdominais profundos após o parto. “Um grupo de músculos importantes durante a gestação, trabalhado pelo método Pilates, é o do assoalho pélvico. Ele age como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio - ossos de sentar”, acrescenta a profissional.“A prática deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer a um dos conceitos básicos do método, que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa”, finaliza.fonte: http://jornalcidade.uol.com.br/

Pilates é notícia

Confira Luiza Brunet mostrando Pilates no Mais Você

Para manter a forma, Luiza contou que faz pilates. “Além de ficar com o corpo harmonioso, o pilates traz uma tranquilidade emocional e trabalha a respiração. É um conjunto de coisas”, disse Luiza.

Veja o video:
http://video.globo.com/Videos/Player/Entretenimento/0,,GIM1066378-7822-PILATES,00.html

Melhore seu corpo com balé, pilates, ioga, circo e corrida

Pilates
Postura e resistência Thays Morais Ribeiro, 32 anos, formada em educação física, dava aula de ginástica tradicional. Como ficava muito tempo em pé, sentia fortes dores lombares. Foi aí que investiu no pilates. "No início, a ideia era melhorar a postura. O resultado foi visível. Me animei tanto que hoje sou professora de pilates. Ganhei consciência corporal, flexibilidade e coordenação motora", diz.
BENEFÍCIOS CLÍNICOS "Como não existe trabalho de explosão, há uma solicitação maior do tônus e do fortalecimento muscular", explica o ortopedista Ricardo Cury, de São Paulo. "O alongamento típico do pilates trabalha grupos musculares que estão encurtados e contraídos. O risco de lesão é praticamente nulo, pois não há uma sobrecarga nas articulações." E melhor: não tem contraindicação e pode ser feito por pessoas de todas as idades (inclusive crianças!), sempre com ajuda do professor. Para melhores resultados, vale mesclar o pilates com treino aeróbico duas vezes por semana.

Exercícios para acabar com a barriga indesejada

Exercícios para acabar com a barriga indesejada

Conheça as melhores opções de atividades físicas para perder os quilinhos a mais adquiridos ao longo dos anos

Vladimir Maluf

Tem mulher que adora dizer: “nós temos celulite, mas eles têm barriga”. Para não ter mais que escutar essa piadinha sem graça, além de se alimentar melhor, o segredo é malhar. E há exercícios que são mais indicados para quem quer se livrar da gordura abdominal. O professor de Educação Física Éder Rosendo, coordenador da academia Lembu-kan Sports, em São Paulo, resume dizendo que “todas as atividades que envolvem esforço muscular e aumento da frequência cardíaca são ótimas para a diminuição da gordura corporal”. E, claro, isso inclui a barriga.Comece aos poucosMas se você é sedentário, atenção: “Para quem está muito acima do peso ou tem uma barriguinha grande demais, atividades de maior impacto, como futebol e basquete, devem ser evitadas. Nesse caso, aumenta a importância de exercícios de musculação ou sobrecarga para fortalecimento muscular e, consequentemente, diminuição na sobrecarga nas articulações, prevenindo lesões”. Isso não significa que jogar bola seja ruim. “O exercício de lazer pode ser um futebol com os amigos ou um passeio de bicicleta. Mas é perigoso ser um ‘atleta de fim de semana’, pois, geralmente, são pessoas que não têm acompanhamento médico algum, não praticam nenhuma outra atividade durante a semana e acham que estão em ótimas condições físicas pois já fazem isso há algum tempo”, alerta Éder. O professor diz, ainda, que é importante que a frequencia seja de, no mínimo, 3 vezes por semana, para que algum resultado apareça. “É impossível ter uma barriga de tanquinho com uma alimentação desbalanceada e, principalmente, com o consumo regular de álcool, ainda mais a gostosa cervejinha”, lembra ele. Abdominais tiram a barriga? “Definitivamente, não”, diz o professor de Educação Física, Airton Bolfe, da Fórmula Academia de São Paulo. “Os abdominais tonificam todos os conjuntos de músculos que formam a região anterior do tronco e são fundamentais para ter uma boa postura. Eles evitam lesões na coluna vertebral, pois auxiliam para que seu tronco se mantenha na posição correta.”Porém, antes dos músculos, vem a camada da tal gordurinha. “Essa gordura você vai perder com exercícios aeróbicos, como esteira, bicicleta, corrida, ginástica aeróbica, atividades desportivas...”, reforça. De qualquer forma, os abdominais são recomendados. “Depois da perda de gordura com as atividades aeróbias, vai ficar mais fácil definir os músculos dessa região, pois eles já estarão prontos, com mais resistência e força para uma série mais avançada com o objetivo de definição.”O que você precisa saber sobre abdominaisAirton lista alguns detalhes importantes para quem quer começar a fazer esse exercício.

- O importante não é a quantidade de repetições, mas a forma correta de execução: é melhor fazer 100 repetições corretas a 1000 mal feitas.- Os abdominais são os exercícios que mais são feitos incorretamente. Cuidado!

- Você pode fazer todo dia, vai depender da intensidade e do tempo de repouso que o músculo necessite. Para isso, o programa deve ser dividido em dois treinos diferentes.

- Se preferir, pode fazer um treino bem forte, com um dia de repouso ou até mais, se for muito intenso.- Se estiver com dor ou apresentar alguma patologia limitante, o exercício abdominal deve ser acompanhado por um professor, que passará exercícios específicos. E, sempre que doer, pare e converse com um profissional.- Para facilitar os tão temidos abdominais, existe uma diversidade grande deles: no solo, na bola, com aparelhos mecânicos e com polias, pranchas, barras fixas e outros... O melhor é aquele que você executar de forma correta.- Não abandone esse exercício se o resultado demorar a aparecer. Persista, pois logo seu abdome estará mais bonito, definido ou, no mínimo, sua postura estará melhor.

- Procure seu professor e veja qual é a melhor série para você.

O que é Pilates?

Exercícios suaves e eficazes;
- Poucas repetições de cada movimento;
- Grande repertório de exercícios;
- Aulas únicas, evitando monotonia;
- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
- Resultados rápidos e duradouros;
- Construção de uma postura correta e natural;- Não há desgaste físico.

Benefícios:
- Aumenta a resistência física e mental;
- Alongamento e maior controle corporal;
- Correção postural;
- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
- Melhora da coordenação motora;
- Maior mobilidade das articulações;
- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
- Fortalecimento dos órgãos internos;
- Aumento da concentração;
- Trabalha a respiração;
- Promove relaxamento.
Qualquer pessoa, entre 12 e 100 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticar o Pilates.

Esta é a sala de Pilates. As aulas ministradas pelo Fisioterapeuta Francisco Crespo.

Esta é a nossa Academia. As aulas são sempre acompanhadas e orientadas pelos Professores Renan Ikuma, Alexandre e Francisco Crespo. Os treinos são elaborados e orientados pelos Professores, seguindo sempre o objetivo de cada aluno.