Caminhada + Pilates

Caminhada + pilates, a combinação perfeita para secar gordura e chapar a barriga

Calçar o tênis e sair andando já está de bom tamanho (a gente concorda que é bem difícil encaixar a atividade física na rotina). Mas fique sabendo que os mesmos 30 minutos de caminhada podem render muito mais benefícios se você der atenção especial à sua postura.

“Se a coluna estiver curvada, a barriga solta e os ombros tensos, há uma sobrecarga muscular – em pouco tempo, o cansaço e as dores aparecem”.. “Mas ao caminhar alinhada, o peso do corpo fica bem distribuído, um número maior de músculos são recrutados, o que proporciona aumento do gasto calórico e excelente definição muscular”.

Só que não basta encolher a barriga e estufar o peito feito general para desfilar uma boa postura. A grande sacada é fortalecer o abdômen, o verdadeiro responsável por um porte elegante – durante a caminhada e fora dela.

“Não é à toa que, no pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais e a lombar de core ou de centro de força do nosso corpo. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente a barriga”.

A solução para melhorar o seu desempenho ficou clara: combinar numa aula inédita e exclusiva a consciência corporal (e a barriga lisinha) que os exercícios de pilates garantem com um treino básico, mas superdinâmico, de caminhada. É o caminho certo para atingir o seu objetivo.

Modalidades do Pilates

Fast Pilates
O FAST-Functional Athletic System Training é uma estação multifuncional que combina força , equilíbrio e flexibilidade, tanto para fitness como para reabilitação.
O FAST é uma plataforma desenhada para integrar o uso de tubos elásticos de resistência ajustável com exercícios feitos na bola.
Pilates em Grupo
As aulas são ministradas em pequenos grupos, respeitando sempre os limites e as necessidades de cada aluno. As aulas são ministradas no solo e nos aparelhos, com ou sem os acessórios. No Active Studio de Pilates, você pode praticar em dupla ou em grupos de no máximo 4 alunos.
Pilates Personal
Essa é uma ótima opção para quem busca um treinamento individualizado e resultados mais rápidos. O atendimento é exclusivo e realizado com a máxima privacidade.
Pilates na Reabilitação
O Método Pilates proporciona ótimos resultados no processo de reabilitação. A técnica não só trabalha o local da lesão, mas o corpo como um todo.
Pilates para a Terceira Idade
A Terceira Idade necessita de cuidados especiais com a saúde. O método Pilates proporciona uma melhora na força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, tendo como conseqüência uma melhor qualidade de vida.
Pilates para Gestantes
A grávida necessita realizar exercícios específicos durante todo a gestação e após o nascimento do bebê. Os exercícios do método Pilates são elaborados para proporcionar uma boa qualidade de vida durante todo esse processo.


Pilates para Crianças
As crianças atualmente encontram-se em um ambiente acelerado e competitivo. O Método Pilates permite uma melhora da consciência corporal, respeitando assim suas possibilidades e seus limites.
O Pilates pode contribuir para a saúde das crianças, em especial para os problemas posturais.

Método Pilates

O método Pilates tem como base um conceito denominado “Contrologia”. Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. Os exercícios do método Pilates são, na sua maioria, executados na posição deitada. O objetivo é diminuir os impactos nas articulações de sustentação do corpo e principalmente sobre a coluna vertebral, permitindo a recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares, particularmente da região lombo-sacral (GALLAGHER E KRYZANOWSKA, 2000).
Durante a realização de uma série de exercícios do método Pilates, há grande ênfase na respiração, controle de centro, alongamento axial e a integração de movimento, o que promove o fortalecimento abdominal.
Histórico


O método Pilates foi criado por Joseph Humbertos Pilates em 1914. Seu objetivo era reabilitar soldados após a 1ª guerra mundial. A filosofia do método pode ser definida como a integração entre corpo e mente. O programa envolve exercícios de alongamento e fortalecimento, muitas vezes realizados em um mesmo movimento (PANELLI E MARCO, 2006; APARÍCIO E PÉREZ, 2005; GALLAGHER E KRYZANOWSKA, 2000; SELBY E HERDMAN, 2000, ACKLAND, 2005).
Descrição das aulas


■Exercícios suaves e eficazes;


■Poucas repetições de cada movimento;


■Grande repertório de exercícios;


■Aulas únicas, evitando monotonia;


■Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;


■Resultados rápidos e duradouros;


■Construção de uma postura correta e natural.


Benefícios


■Alongamento e maior controle corporal;


■Correção postural;


■Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;


■Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;


■Melhora da coordenação motora;


■Maior mobilidade das articulações;


■Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;


■Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;


■Aumento da concentração;


■Trabalha a respiração;


■Promove relaxamento

Pilates para as dores e patologias típicas em dentistas

A odontologia é uma profissão que expõe o dentista a longos períodos de estresse físico e psíquico resultando em dores e possíveis patologias osteomusculares (DORT - Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).Estudos classificam os profissionais de odontologia entre os que mais se afastam do trabalho por incapacidade temporária ou permanente, sendo cerca de 30% das causas de abandono prematuro da profissão.Existem fatores que contribuem para esse fato: falta de intervalos entre atendimentos, falta de alongamentos e repousos, longa jornada de trabalho, a pressão sobre o profissional em seu ambiente de trabalho, falta de exercícios físicos, movimentos repetitivos, uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho e principalmente posturas inadequadas para a execução das tarefas. As regiões mais acometidas pelo DORT em cirurgiões dentistas são: pescoço, punhos, mãos, ombros e região da coluna cervical e lombar.
O MÉTODO PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por muitos profissionais da área para a manutenção da boa postura, prevenir lesões, manter seu corpo saudável e mais resistente. A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos permitirá que o praticante tenha um padrão postural melhor; aumente a flexibilidade e força de forma global; potencialize a coordenação motora e consciência corporal. O músculo alongado e resistente produz força com menor fadiga e transfere menor carga às junções miotendíneas e osteotendíneas (estruturas anatômicas dos músculos), prevenindo lesões.Para esse público, é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular e membros superiores, já que assumem posições estáticas por um longo período. A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método para existir uma conexão entre mente e corpo, dissipando tensões e stress, melhorando a disposição do dia-a-dia.O método não possui contraindicação e pode ser utilizado por pessoas de todas as idades e todos os níveis de condição física, desde o sedentário, até o atleta de alto nível.fonte: http://www.flexuspilates.com.br/

Pilates para as futuras mamães

Durante a gravidez, o centro de gravidade da mulher muda, aumentando muito a curvatura lombar. No início do segundo trimestre de gestação, a futura mãe inicia a produção de hormônios que permitem o aumento da mobilidade nas articulações, com a consequente perda de alguma estabilidade natural.“Para isso, o método pilates contempla os exercícios de preparação e recuperação pós-parto”, afirma Rafaela de Camargo, fisioterapeuta.Rafaela explica que os exercícios de pilates promovem um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo assim que as mudanças físicas sejam bem toleradas durante toda a gravidez.“Com o método, a respiração é reeducada. Sendo assim, a gestante também se torna mais tranquila e consciente dos seus atos, com mais coordenação e controle destes”, diz Rafaela.Segundo a fisioterapeuta, o pilates é particularmente bem-sucedido em tonificar os músculos da zona púbica e abdominais profundos após o parto. “Um grupo de músculos importantes durante a gestação, trabalhado pelo método Pilates, é o do assoalho pélvico. Ele age como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio - ossos de sentar”, acrescenta a profissional.“A prática deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer a um dos conceitos básicos do método, que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa”, finaliza.fonte: http://jornalcidade.uol.com.br/

Pilates é notícia

Confira Luiza Brunet mostrando Pilates no Mais Você

Para manter a forma, Luiza contou que faz pilates. “Além de ficar com o corpo harmonioso, o pilates traz uma tranquilidade emocional e trabalha a respiração. É um conjunto de coisas”, disse Luiza.

Veja o video:
http://video.globo.com/Videos/Player/Entretenimento/0,,GIM1066378-7822-PILATES,00.html